급찐급살 뱃살빼는운동 여자 뱃살빼는법 내장지방 빼는법 (홈트 추천)

오늘은 뱃살빼는법에 대해 정리해보도록 하겠습니다.
여자들의 평생숙제는 다이어트죠 , 내장지방과 뱃살로 고민이신분들이 많이 계실겁니다.
뱃살빼는운동에 어떤것들이 있는지, 집에서 해볼 수 있는 방법들을
알아보는 시간을 가져보겠습니다. 내장지방 빼는법과 더불어
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

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1. 뱃살빼는운동

뱃살은 남녀노소 모든 분들의 고민거리라고 할수있죠,
나이가 들수록 뱃살 빼기가 더더욱 쉽지 않다고 느끼셨을겁니다,
병원 방문이나 시술 외에 해볼수 있는 뱃살빼는법 첫번째로
뱃살빼는운동을 정리해보겠습니다.

① 바이시클 크런치

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복부 내장지방 빼는법의 거의 대표적이라고 할 수 있는
하늘자전거타기의 변형 운동입니다. 복부 근육과 코어를 강화시키고
체지방 감소에 도움이 됩니다.

■운동방법■
① 무릎을 접어 양쪽다리를 들어줍니다
② 복부에 힘을 주고 한쪽 다리씩 앞으로 뻗어줍니다
③ 머리뒤에 깍지를 껴줍니다
④ 왼쪽무릎이 올라왔을때 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 보내줍니다
⑤ 반대로 오른쪽무릎이올라왔을때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 보내줍니다
⑥ 1분동안 반복해줍니다.

② 마운틴 클라이머

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뱃살 빼는 최고의 운동 마운틴클라이머는 유산소운동보다 단시간에
많은 칼로리를 소모하고 복부와 허리 군살 러브핸들제거에 효과적입니다.

■운동방법■
① 어깨너비보다 조금 더 넓게 양손을 벌려 바닥을 짚습니다
② 엉덩이가 올라오지 않고 몸이 일자로 평행하도록 잡아줍니다
③ 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 내려줌을 양쪽과 번갈아합니다.
④ 상체는 최대한 흔들리지 않게 고정하며 복부에 힘을 실어 반복합니다
⑤ 반대로 오른쪽무릎이올라왔을때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 보내줍니다

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③ 레그레이즈

뱃살빼는운동 레그레이즈 설명하는 이미지

아랫배살과 하체 운동까지 동시에 할 수 있는 운동법입니다.
남자 여자 복근 운동의 가장 기본이 되는 운동이지만
다리의 무게로 지탱해야 하기때문에 난이도가 높습니다.
복근과 코어를 강화시켜주지만 허리에 무리가 갈수있어 주의가 필요합니다.

■운동방법■
① 다리를 땅에서 직각이 될때까지 들어 올립니다(무릎완전히피지않기)
② 허리는 바닥에 고정이 되야 합니다 (머리에 손깍지)
③ 다리를 아래에 무리가 가고 흔들리지 않을정도로 내려주고 올려줍니다
④ 이때 다리를 올릴때는 호흡을 뱉고 내릴땐 마셔줍니다
⑤ 1세트 15회씩 3세트 반복해줍니다.

2. 단백질위주의 식단 (탄수화물줄이기)

뱃살빼는식단 단백질 위주 설명하는 이미지

단백질 위주의 습관 즉 탄수화물의 섭취를 줄인다면 체중감소에 도움이 되고
그것은 뱃살을 뺄수있는법입니다. 단백질이 풍부하게 들어 있는 음식
지방이 적은 육류 , 생선과 해산물, 계란,콩 등을 섭취 해주는것이 좋고
운동전이나 식단을 할때 단백질쉐이크의 섭취도 좋은 방법입니다.

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3. 물 자주 마시기

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차갑지 않은 미온수의 물을 자주 마시면 혈액순환에 도움이 되고
노폐물 배출을 도와줍니다. 변비가 없어지기 때문에 뱃살빠지는데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 일어나 공복에 마시는 물과 식사전 30분에서 1시간전에 마시는 물은
공복감을 없애는데 도움이 되 과식을 방지할수있다는 연구결과가 있습니다.

4. 효소 도움받기

앞서말씀드린 운동과 식단을 병행하면서 조금 더 시너지 효과를 낼 수 있는 방법입니다.
효소란 음식물을 분해해 소화를 개선하는 단백질의 일종입니다.
탄수화물의 섭취가 많은 식습관을 고려해 만든 효소는 탄수화물을 분해해
체지방 감소의 효과를 볼수있습니다. 그 외에도 소화를 원활히 돕고
인스턴트 식품의 섭취가 잦거나 고칼로리 식사를 즐기시는 분 , 기름진 음식이나 야식을 많이
먹었을때 등 요즘 많은 분들이 효소를 즐겨찾아주십니다. 포로 되어 있어 간단하게
물과 함께 먹는방법이기 때문에 뱃살빼는법에 유용하다고 할 수있습니다.

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5. 충분한 수면

뱃살빼는법 충분한 수면 이뤄지기 설명하는 이미지

최근에 수면이 충분히 이뤄지지 않았을때 내장지방이 늘어난다는 연구결과가 있었습니다.
내장지방이 누적되 축적되면 뱃살이 생기게 됩니다. 저녁식사후 부터 다음날 아침까지의 시간이
충분한 수면이 인슐린이 감소하면서 지방분해작용이 활발하게 일어나는 시간입니다.
그러나 수면이 부족하다면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴과 배고픔을 신호를 감지하는 호르몬인
그렐린 등 여러 호르몬에 영향을 끼친다고 합니다.
충분한 수면시간 하루 7시간 ~8시간 정도는 이뤄지는게 좋습니다.

이상으로 오늘은 여자 남자 뱃살 빼는 최고의 운동과 함께 뱃살빼는 운동을 알아보았습니다.
꾸준한 운동과 식습관, 마음가짐이 중요하기 때문에 많은 정보가 되었으면 하는 바램입니다.

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